[ 第 1 招 ]  忌仰睡：

避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往

後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。

外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不

當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血

流增多、呼吸通暢。( 右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈

的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。)

[ 第 2 招 ]  忌睡前思緒萬千：

宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，

後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所

造成。因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等

情緒，是很重要的。( 所以睡前最好不要閱讀理科 ）

[ 第 3 招 ]  忌說話：

孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕

會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

( 這可以拿給媽媽或是老婆看 . . ^_^ ）

[ 第 4 招 ] 忌飲酒飽食：

古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小

時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱

牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可

以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精

會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不

喝酒的老年人相似。( 為了配合新陳代謝，睡前最好不要

吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導

致肥胖喔 ~）

[ 第 5 招 ] 忌睡中開燈：

中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是

一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮

屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上睡覺

開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈

習慣。

[ 第 6 招 ]  忌蒙面睡：

古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子

蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸

困難。

[ 第 7 招 ] 忌當風而睡：

古書 <瑣碎錄> 說，臥處不可當風，當風「恐患頭

風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛

暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，

在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較

低，抵抗力較弱。

[ 第 8 招 ] 忌張口呼吸：

中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張

口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，

容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

[ 第 9 招 ] 忌睡中忍便：

現代研究認為，

憋尿忍便對人體均有害處,

也會影響睡眠。

[ 第 10 招 ]  忌貪睡懶覺：

中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」

的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有

害的。（ 不過內經說睡覺應該依照四季調度，春

夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 ..。

所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^ ）

為何記憶力變差了？

認識很多完全不喝白開水的人,他們都忽略了白開水對身體的重要性,

以為只要是水份即可,一昧的將飲料當開水喝,殊不知加料的糖水對人體的害處不可計數,

總之呢,多喝水! 多喝水有益,沒事多喝水。

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？

其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！

那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！

（一） 三餐後喝水

醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人

習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後

喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半

了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動

飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養

分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓

相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了

Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，

是補充水分和電解質相當適合的選擇。

（二） 起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為

清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防

止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液

濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃

度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。

（三） 睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失

了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補

充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的

原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水

分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態

，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。